Muskler byggs inte på gymmet, de byggs när du vilar. Intensiv träning höjer kortisolnivåerna (stresshormon), och utan tillräcklig återhämtning kan detta leda till muskelnedbrytning och sömnproblem. För att optimera dina hormoner som testosteron och tillväxthormon krävs minst 7–8 timmars sömn och ett strategiskt intag av näring direkt efter passet. Vi rekommenderar en kombination av snabba kolhydrater och högkvalitativt protein inom 60 minuter efter träning för att stoppa kortisolets negativa effekter. Lär dig lyssna på din kropp – ibland är en vilodag det mest produktiva du kan göra för din form.